4 Etapas simples para ter novos hábitos no novo ano!
Um novo ano está se aproximando e, com ele, a vontade de mudar algo em nossas vidas. Há quem queira parar de fumar, frequentar a academia mais vezes ou ler mais livros. Em resumo, todos queremos mudar alguns hábitos diários, porque é aí que surgem as grandes mudanças. Neste artigo, veremos um método para eliminar maus hábitos e estabelecer novos bons hábitos.
O que são hábitos?
Segundo a ciência, os hábitos são uma maneira de o nosso cérebro economizar energia. De fato, quando nos encontramos em uma nova situação ou realizando uma atividade diferente, nosso cérebro usa energia para entender a maneira mais eficaz de fazê-la. Certamente já aconteceu com você também, de fechar o carro e voltar porque não tinha certeza se realmente o fez. Bem, isso se deve ao fato de que o fechamento do carro é uma ação que realizamos com muita frequência. E nosso cérebro não considera necessário investir energia para se concentrar no que estamos fazendo. Isso é um hábito.
Mas é possível mudar esses hábitos?
Claro! E, como James Clear diz no livro Atomic Habits, se você ainda não obteve sucesso, o problema não é você, mas o método que você usou.
James Clear oferece em seu best-seller mundial, um método de quatro etapas que já mudou a vida de muitos e que, certamente, também ajudará você a alcançar a vida que deseja.
Essas etapas podem ser usadas para eliminar maus hábitos e criar novos hábitos. Detalharemos estes 4 hábitos à seguir.
1 – Como criar novos hábitos
Ao criarmos um novo hábito muitas vezes esquecemos de realizá-lo, ou não encontramos tempo ou adiamos até o fim do dia. A melhor coisa para superar esse problema é associar esse novo hábito a um antigo, que já praticamos diariamente.
Assim, podemos, por exemplo, ir à academia logo após sair do trabalho, ler uma página de um livro antes de adormecer, praticar violão depois de terminar o jantar. Dessa maneira, será impossível esquecê-lo e o novo hábito se tornará automático em alguns dias.
Pelo contrário, se queremos eliminar um velho hábito, devemos tornar invisíveis todos os estímulos, porque é mais fácil evitar as tentações do que resistir. Então, se você quiser comer mais saudável, livre-se da junk food que você tem em casa.
2 – Tornando novos hábitos mais atraentes
É fácil perder a motivação no início, por isso é importante se recompensar toda vez que temos novas atitudes. Por exemplo, só podemos assistir às nossas séries favoritas depois de praticar violão. Ou então, jogar PlayStation somente depois de ir à academia.
Para tornar um mau hábito não mais tentador, no entanto, você deve primeiro entender o motivo que o leva a executá-lo. Se você come muita Junk Food, na verdade não é o pacote de batatas fritas que você deseja, mas algo que traga alegria.
Se você tentar outras maneiras de resolver esse problema, como correr ou ouvir música alegre, verá que não precisará mais das batatas fritas quando estiver triste.
3 – Facilite novos hábitos
Hábitos não dependem da quantidade de tempo que dedicamos a eles, mas da frequência das repetições. Portanto, inicialmente devemos nos esforçar para dedicar pouco tempo aos novos negócios. Meia hora na academia ou até 10 minutos podem ser suficientes inicialmente, desde que sejam realizadas constantemente.
Se queremos ler um livro, podemos começar com uma página por dia. Ou seja, tentamos tornar a atividade o mais simples possível, para que possamos realizá-la sem problemas. Depois aumentamos a duração quando o hábito já estiver sólido.
Entretanto, se queremos dificultar um mau hábito, podemos, por exemplo, deixar o celular em outra sala enquanto estudamos, remover as pilhas do controle remoto e escondê-las em uma gaveta da sala. Ou seja, colocamos obstáculos entre nós e nosso mau hábito, para que talvez nossa preguiça possa nos ajudar.
4 – Torne novos hábitos gratificantes
Os maus hábitos nos atraem porque nos dão gratificação imediata, mas a longo prazo nos tornam infelizes. Bons hábitos, no entanto, funcionam de maneira oposta.
Para isso, você deve adicionar uma gratificação imediata após realizá-los. Um exemplo pode ser colocar um x no calendário para indicar que “também foi feito hoje”.
Para eliminar um hábito negativo, pelo contrário, precisamos encontrar um preço a pagar cada vez que caímos na tentação. Podemos, portanto, pedir a um amigo que nos ajude, e talvez enviar uma mensagem a ele sempre que falhamos.
A idéia de nos humilhar diante de um amigo, nos fará passar pelo desejo de comer aquele donut ou fumar um cigarro.
Conclusão
A chegada do novo ano é sempre um momento de reflexão e novos propósitos. Neste artigo, vimos como podemos alcançar nossos resultados por meio de novos hábitos.
Na esperança de ajudá-lo a alcançar seus objetivos, nós da equipe Mysugardaddy desejamos-lhe um ano novo cheio de alegrias e satisfações!
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